Oczywiście że tluszcze nasycone też są potrzebne ale takie zestawienie nie jest zbyt dobre. Lepiej mógłby dać chleb (100g) + szynkę (100g) + ser żółty (50g). A jeśli chodzi o mleko to według mnie chude produkty mleczne są zdrowsze
Sobota 25 - brak treningu - był wyjazd w góry, wróciłem trochę zmęczony i nie miałem ochoty na trening szczególnie, że wyjazd miał swój wydatek energetyczny. Dieta ok oprócz jednego posiłku, gdzie był biały chleb + ser źółty + szynka. ok 2700kcal Niedziela 26 - totalny chillout, zero wysiłku, posiłki w większości ok, ale wieczorem lody na [...]
hej jedz bialko koniecznie to podstawa, reszta mniej wazna, a odzywka 60-70% bialka taka Ci polecam te gainery wcale nie sa najlepsze lepiej zjesc wiecej zdrowych tluszczy np oliwa z oliwek niz napychac sie weglowodanami,sa potrzebne ale nie tak duzo bo moga wyplukac energie zamiast dac, znow musze to tlumaczyc, a brzuch trenuj mniej objetosciowo [...]
[...] rano, przed 8:00 wypijam napój białkowy (30gr. białka + 200ml mleka), jadę do pracy i o 9:00 zjadam 2 duże kromeczki, np. filet z kurczaka, pasta rybna, mięso + ser biały, żółty (lubię grubo sobie tego dawać) i tak robię co około 2 godziny, w pracy zjadam średnio puł chleba z tego typu dodatkami + zawsze jogurt typu Danio duże, jakiś owoc np. [...]
1. posiłek płatki owsiane 80 mleko 1,5% 600ml dorzuce 2 jajka na twardo orzechy włoskie 10g BTW:25:15:80 Nawet, jeśli jesteś ektomorfikiem to dałbym mleka troche mniej, ze 400ml i do tego 100g płatków, węgle z płatków na pewno są lepsze od tych zawartych w mleku 2.posiłek 2 bułki grahamki masło 15 ser zółty 50 dorzuce polędwice/szynke 40g kechup [...]
[...] - ryba z puszki na 100% odpada? - warzywa? - słonecznik- jedna paczuszka? - dorzucać coś jeszcze? Inny pomysł - razowy - jajka na twardo? - warzywa - pestki dynii? - ser żółty Kolejna: -100 g wołowiny (polędwica)- to z jakiejś diety znalazłem? to jakaś normalna polędwica nadaje się? - jak będę miał wtedy chab wędzony to jego mogę zjeść - [...]
[...] sobie to gdzieś na jakąś katkę przepiszę żeby sobie na wakacje wziąć bo nie zapamiętam całego planu, może tu wzuce, jak będzie przepisany bez chaosu;). A takie pytanie na koniec, np. w tych propozycjach jak pisałem to mogę tam mieszać i np. dać ser żółty do chleba tam gdzie nie pisałem czy tak samo w kolacji? Chyba nic nie stoi na przeszkodzie.?
[...] Potem staraj się raczej jeść białko, a więc jak mówisz-tuńczyk(chocby z puszki, w sosie własnym) i inne pokarmy białkowe, ale takie o niskiej zawartości tłuszczu, a więc ser żółty odpada-to nie jest najlepszy pomysł. Owoce między posiłkami zamień raczej na warzywa o niskiej zawartości skrobii i przekąski białkowe. Owocki to zbędna fruktoza, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podałem dotychczasowy jadłospis i chciałbym go razem z Wami dobrze skorygować. Śniadanie: Tutaj właśnie napotykam mały problem gdyż nienawidzę jajek. Ale za to mógłbym zamienić te kanapki na np Płatki kukurydziane z mlekiem. 2 posiłek jest w szkole więc tutaj napewno bd bułka lub kanapka, ale z czym najlepiej ? Obiadek tutaj tak jak podałem + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zamiast kukurydzianych jedz owsiane. + do tego musisz mieć jakieś źródło białka. Skoro nie jaj to może zwyczajnie mięso, ryby? kanapka z prawdziwego pełnoziarnistego pieczywa + do tego kawałek piersi kurczaka, schabu itp. Robisz z tego kotlety i do bulki + warzywa. Musisz mieć różne źródła węgli a nie tylko chleb. Ser źółty odstaw, daj twaróg/ [...]
Rozumiem, że część chudego nabiału mogę zastąpić np. wędzoną makrelą? Do piersi z kurczaka dołożyć boczek? Wpasować ser żółty/mozzarellę/camembert do niektórych dań? Co do zapotrzebowania, wychodzi około 2100 kCal na sucho + aktywność fizyczna, problem w tym, że jedząc 1800 jestem ciągle najedzony nie wiem czy dam rade zjeść pewnie zalecane 3000+ [...]